最近《JAMA Pediatrics》刊登了一篇有意思的研究，來自美國大型青少年追蹤研究 ABCD Study，他們追蹤了近兩千位在 13 歲時還沒有智慧型手機的青少年，觀察他們一年後的身心健康狀況，包括憂鬱、肥胖與睡眠不足…。

結果發現：13 歲這一年「拿到手機」這件事本身，和 14 歲時的憂鬱或肥胖沒有顯著的相關；但和睡眠不足有關，不過在那些拿到手機的孩子中，「手機使用時間越長」，之後出現憂鬱、肥胖、睡眠不足的機率都比較高。而有趣的是，如果孩子有「睡前把手機放臥室外」這個習慣，則會顯著降低他們睡眠不足的可能。

換言之，擁有手機本身不一定是壞事，畢竟這在安全聯絡、取得資訊、學習自我管理上都可能對孩子有正向幫助，而要應對那些潛在的負面影響，在給孩子手機後能否培養正確的使用規範可能更為重要。

一開始給孩子手機就可以做的清楚規範：

•  討論有共識的螢幕使用時間，以不排擠日常活動，如學習、社交、作息為原則。
• 規定無螢幕時段，如家人聚餐時不滑手機 (當然大人自己要做得到)。
• 就寢時間後手機不進臥室。