這是門診十分常聽見的困擾，確實要離開依賴已久的安眠藥物不容易，但有很多技巧可以讓這件事成功率高一些、痛苦程度小一些。

1. 少量減、慢慢減，用時間換取空間：

就算一次只是減半顆或1/4顆也沒關係。若出現明顯失眠或焦慮，可以停在原劑量久一點；

還是覺得困難，就減更少、間隔更久。

2. 不必用一個晚上判斷成敗：

尤其減藥的前一、兩晚，因為較明顯的藥物濃度落差，本來就容易出現短暫的反彈性失眠。可以先觀察幾天，除了睡眠時數，也看看白天精神有沒有真的變差。有的人減藥後睡眠總時長雖然減少，但因為白天藥物殘留也變少，精神反而會更好。

3. 和醫師討論替代藥物：

視原本的失眠、焦慮或憂鬱狀況，有時可以先用依賴風險較低但有助眠效果的藥物銜接，逐步減少較易依賴的安眠藥，免去突然停掉或隨意換藥的辛苦。

4. 同步改善睡眠相關的認知行為更容易成功：

盡可能固定作息時間。放棄一定要睡多久的想法，而是觀測白天的精神狀態來判斷睡眠是否足夠；睡不著不用硬躺，暫時先起來做些靜態活動；盡可能避免咖啡因等物質的干擾……

每個人的體質不同，

因此最適合每個人的減藥策略也不相同。

勇敢和主治醫師討論、花點時間嘗試，

會找到適合自己的策略的!！